1,5 yıl aradan sonra tekrar bugün okul zili çaldı ve öğrenciler ders başı yaptılar . Bu pandemi sürecinde  çocuklarımızın bağışılık sistemini güçlü tutmak için çocuklarımızın beslenmesine ekstra özen göstermeliyiz.

Okul çağı çocukları, beslenme yetersizliğinden en çok etkilenen yaş grubudur. Çocukluk çağında edinilen yanlış beslenme alışkanlıkları ileriki yaşlarda kalp damar hastalıklarına, diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıklara zemin oluşturmaktadır. Yani bu yaş grubundaki çocuklarımıza sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazandırırsak hem obezite riskini önleriz hem de büyüme ve gelişmesine olumlu katkıda bulunuruz.

Okul çağında beslenme, yaş, cinsiyet, fiziksel aktiviteye göre değişkenlik göstermektedir. Büyüme ve gelişme için her çocukta enerji, protein, yağ, karbonhidrat düzeyleri belirlenmeli ihtiyacı olan vitamin ve minerallerle birlikte çocuğun beslenme çantası düzenlenmelidir.

Beslenme Çantasına neler koymalıyım ?

Her besin grubundan yiyecek bulundurmaya özen gösterelim.

Beslenme çantasında değişiklik yapmak çocukların da hoşuna gidecektir.

Kış mevsiminde çocukların bağışıklık sisteminin düzenlenmesi için C vitamini şarttır.

Özellikle mevsimine göre meyve sebze koymayı ihmal etmeyin!

Çocukların enerji ihtiyacını karşılamak için kuru yemişler de ekleyebilirsiniz.

Ev yapımı hamburger çocuklar için cezbedicidir. Hamburgerin ekmeğini tam buğday alarak içerisine köftesini evde hazırlayıp bol yeşilliklerle (marul gibi) doldurarak sağlıklı hamburger menüleri hazırlayabilirsiniz.

İçecek olarak çocuklara hazır limonata, meyve suyu değil de kendiniz evde sıkılmış taze meyve suları hazırlayarak yanlarında götürmelerini sağlayabilirsiniz.

Evde hazırladığınız meyveli kekler de beslenme çantası için alternatif yiyeceklerdir. Bu sayede çocuğa meyve alışkanlığı da kazandırabilirsiniz. Ancak birçok ebeveyn kek koyalım dediğimizde marketlerdeki hazır keklerden çocukların yanında göndermektedir. Katkı maddesi içeren bu kekleri çok sağlıklı bulmamaktayız.

Örnek Beslenme Çantası Menüsü

Pazartesi

Ev yapımı az yağlı börek veya poğaça

Süt

Meyve (elma, portakal veya kuru üzüm, kuru kayısı )

Salı

Haşlanmış yumurtalı sandviç

5 adet zeytin

Taze sıkılmış meyve suyu (şekersiz – en fazla 250 ml)

Çarşamba

Peynirli tost veya sandviç

Ayran kefir

Çiğ sebzeler (domates, salatalık, havuç gibi)

Perşembe

Ev yapımı kek

Süt

Meyve (muz, kuru kayısı gibi)

Cuma

1 dilim  peynir – tam buğday ekmeği sandviç

Badem fındık ceviz

Süt

Tüm öğrencilerimize  başarı dolu bir eğitim yılı diliyorum.