Sürekli diyet yapmakta sıkıldınız mı? Diyet listelerine bağlı kalmadan kilo vermek mümkün mü? Diye soranlar çok oluyor. Ben de sizlere çok sıkı bir diyet yapmadan küçük ve doğru seçimler yaparak hem kilolarınızdan kurtulabilir hem de daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeniz için birkaç tüyo vermek istiyorum. İşte size kolay ve diyet yapmadan kilo vermenizi sağlayacak önerilerim…
1 – Motive olun
Giymeyi hayal ettiğniz bir elbiseyi veya zayıf olduğunuz fotoğrafı her zaman görebileceğiniz bir yere asmak, başarılarınızı minik ödüllerle kutlamak, gerçekçi ve ölçülebilir hedefler koymak sizi belki de her zaman motive edecektir . Herşey den önce iradenizi güçlendirmek için kendinize ulaşılabilir ve gerçekçi hedefler koyunuz ve asla hedefinize ulaşmadan pes etmeyin.
2 – Yemeklerinizin yanına muhakkak sebze ilave edin.
Sebzeler yüksek lif ve su içeriği yüksek olduğu için, daha az kaloriyle daha çok tokluk hissi verecektir. Tabağınızın yarısını sebzeler doldursun; bunlar haşlanmış, buharda, sote veya fırında gibi pişmiş sebzeler de olabilir. Bunu beslenme düzeninize oturtursanız , hem kilo vermeye başlarsınız hem de daha kolay ve gerçekçi bir çözüme ulaşırsınız.
3 –Tabaklarınızı küçültün
Tabak, bardak gibi kapların boyutlarını küçülterek yiyecek ve içecekleriniz aynı bile kalsa bile daha az kalori almış olursunuz. Çoğu zaman ana öğünlerde yediğmiz yemeklerden ziya de yüksek kalorili, mideyi şişiren ya da boş kaloriler fark etmeden kilo almamıza neden olur ve iştahımızın açılmasına neden olur. Yemek tabaklarınızı küçülterek otomatik olarak daha az yemek yer, günde 100-200 kalori daha az alır ve farkına bile varmadan kilo vermeye başlarsınız.
4 – Doğru karbonhidratları seçin
Karbonhidratları tamamen hayatınızdan çıkarmak yerine kontrollü bir şekilde doğru karbonhidrat tercihi yaparak beslenin. Bunu tam tahılları hayatınıza dahil edirek; beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine ekşi mayalı ekmekler, kahverengi pirinç, karabuğday, kinoa, yulaf ve esmer ekmeği hayatınıza sokarak kilo verme konusunda doğru adımlar atmış olursunuz.
5 – Yemek yeme süresini sınırlayın
Yeme süreniz ve yeme şeklinizde en az tecih ettiğiniz besinler kadar önemli; sakin bir ortamda sadece yemek yemeğe odaklanarak ve mümkün olduğunca iyi çiğneyerek beslenmeye çalışın. Yemek yerken televizyonla veya telefonla birlikte yemek hem daha çok yemek hem de tokluk hissi vermemektedir . Bundan dolayı yemek masasında her lokmanın tadını çıkarmak, sakin ve yavaş yavaş yemek, beynimize tokluk sinyali gitmesi açısından önemlidir.
6 – Yeteri kadar uyuyun
Günde 6 saatten az uyuyanların, 7-9 saat uyuyanlara göre %30 daha fazla kilolu olduğunu yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Uykusuzluk vücutta stresebağlı kortizol hormonu seviyeleri yükseldiği için daha çok yemeğe, özellikle de karbonhidrata tüketimini arttırır. Düzenli ve kaliteli uykunun ruhunuza, bedeninize ve kilonuza olumlu yansıyacaktır.
7 – Sindirimi sistemini rahatlatın.
Sindirimi kolaylaştırmak için öncelilikle su tüketimine çok dikkat etmeliyiz. Bunun yanısıra bitki çayları, baharatlar gibi metabolizmayı hızlandıran, canlandıran, sindirimi kolaylaştıran doğal besinlerden faydanabilirsiniz.
8 – Akşam yemeğinden sonra midenize sindirim için izin verin.
Akşam yemeğinden sonra sindirimin daha kolay olması ve vücudu dinlendirmek adına atıştırma yapmamaya, çok tok mideyle yatağa girmemeye özen gösterin .
9 - Yürüyüşler yapın
Günlük olarak düzenli yapacağınız en az 20 dakikalık yürüyüşler fazladan 100-150 kalori yakmanızı sağlayacaktır. Böylelikle diyet yapmadan sadece fiziksel aktiviteyi bile arttırarak yılda ortalama 5-6 kilogram bile verebiliriz.
